5 วิตามินที่ควรทาน

5 วิตามินที่ควรทาน

27 เมษายน 2561

ถ้าพูดถึงสิ่งที่ร่างกายต้องการแล้ว

หลายคนก็มักจะคิดถึงปัจจัย 4 ได้แก่ อาหาร, เครื่องนุ่งห่ม, ที่อยู่อาศัย และ ยารักษา

และถ้าให้ละเอียดกว่านี้ เมื่อพูดถึงอาหารที่ร่างกายต้องการ

หลายคนก็มักจะคิดแค่ว่า ควรจะรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

แต่ก็มีสิ่งที่หลายคนมองข้ามไป

นั่นก็คืออาหารหมู่ที่ 4 หรือ อาหารหมู่วิตามิน (ผลไม้)

วิตามิน เป็นสิ่งที่ร่างกายเราต้องการอย่างมาก

แต่ด้วยพฤติกรรมการบริโภคของคนเราทุกวันนี้

ถึงเราจะกินอาหารครบทุกหมู่ แต่ใช่ว่าเราจะได้รับวิตามินที่จำเป็นครบทุกตัว?

เคยเห็นไหม คนที่รับประทานอาหารอย่างถูกต้อง

แต่กลับไม่สบายบ่อย พอไปหาหมอก็พบว่า ร่างกายขาดวิตามิน

เพราะเราไม่เคยศึกษาว่า อาหารที่เรากินมีวิตามินอะไรบ้าง

มีวิตามินตัวนี้พอหรือยัง ขาดวิตามินตัวไหนไป?

เพราะวิตามินที่มีอยู่บนโลกนี้ ล้วนสำคัญต่อร่างกายทั้งนั้น

สลอตได้คัดวิตามินมา 5 ชนิด ที่เรียกได้ว่า สำคัญมาก

เป็นวิตามินหลักๆ ที่เราต้องรู้จัก ต้องรับประทานทุกวัน

แต่หลายคนกลับไม่สนใจ

1. วิตามินเอ

5 วิตามินที่ควรทาน

เป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์

ประโยชน์ของวิตามินเอ คือช่วยสร้างโปรตีนในเด็ก

รักษาเนื้อเยื่อ เช่น เยื่อลูกตา

ช่วยบำรุงสายตา

เสริมสร้างให้ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบสืบพันธุ์ และเซลล์ต่างๆ แข็งแรงดี

นอกจากนี้ ยังมีผลวิจัยรายงานว่า

วิตามินเอมีส่วนช่วยในการรักษาโรคมะเร็งอีกด้วย

แน่นอนว่าถ้าร่างกายเราขาดวิตามินเอไป

จะส่งผลเสียและเป็นอันตรายอย่างมาก

ถ้าไม่สาหัส ก็แค่ส่งผลให้ผิวหนังแห้ง เนื่องจากเซลล์ไม่ได้รับการเสริมสร้าง

แต่อย่างหนักและน่ากลัวที่สุดคือ

จะส่งผลให้เราไม่สามารถมองเห็นได้ในที่มืด รวมถึงทำให้สายตาฝ้าฟางแม้เวลาปกติ

แต่ไม่ต้องตกใจกลัวไปว่าร่างกายเราจะขาดวิตามินเอรึเปล่า

เพราะวิตามินเอนั้นอยู่ในอาหารที่คนเราก็กินกันทุกวัน

เช่น ผลิตภัณฑ์ที่มีนมผสมอยู่, ไข่แดง, น้ำมันปลา, ตับ, เนื้อ รวมถึงผักผลไม้

2. วิตามินเค

5 วิตามินที่ควรทาน

อาจจไม่ค่อยคุ้นหูสักเท่าไหร่นัก

แต่เมื่อศึกษาแล้ว วิตามินเคเป็นวิตามินที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมากทีเดียว

วิตามินเค เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับร่างกายของเรา

เพราะเป็นวิตามินที่ส่งผลต่อเลือดโดยตรง

โดยจะมีส่วนช่วยในการแข็งตัวของเลือด

เคยสังเกตไหม คนที่ร่างกายแข็งแรง จะไม่ค่อยมีเลือดกำเดาไหล

หรือเวลาบาดเจ็บมีบาดแผล เลือดจะหยุดไหลเร็ว และแผลหายเร็ว

เนื่องจากพวกเขาได้รับวิตามินเคครบถ้วน

แต่สำหรับคนที่ไม่ได้รับวิตามินอย่างครบถ้วน จะเลือดไหลบ่อย

เวลามีบาดแผลก็จะสมานช้า มักจะมีรอยช้ำตามตัวเนื่องจากมีปัญหาเกี่ยวกับเลือด

ถึงจะดูไม่ค่อยอันตราย แต่ถ้าเราบาดเจ็บสาหัส

เราจะรู้เลยว่า ถ้าเลือดเราหยุดไหลช้า มันจะเป็นอะไรที่อันตรายมาก

วิตามินเคมักจะอยู่ในอาหารที่เรากินเป็นประจำทุกวันเช่นกัน

ได่แก่ นม, เนย, เนื้อสัตว์, น้ำมันถั่วเหลือง, ผักใบเขียว เป็นต้น

3. วิตามินบี 1

5 วิตามินที่ควรทาน

นายคิดเหมือนฉันไหมบี 1?

เอ้ย ไม่ใช่บี 1 ที่เป็นตัวการ์ตูนกล้วยหอมจอมซนนะ!

เจ้าวิตามินบี 1 มีชื่อเรียกสุดน่ารัก คือ "วิตามินเสริมขวัญและกำลังใจ"

เนื่องจากประโยชน์ของมันคือ มีส่วนช่วยในการบำรุงประสาท, ช่วยการทำงานของหัวใจ

รวมถึงยังช่วยแก้โรคเหน็บชา, ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดี, บรรเทาอาการเมารถ

ที่ดีงามที่สุดคือ มีส่วนช่วยในการบำรุงสมองให้มีความคิดและสติปัญญาที่ดีขึ้น!

เมื่อร่างกายของเราขาดวิตามินบี 1 ก็จะส่งผลร้ายต่อร่างกายอย่างมาก

โรคเหน็บชาจะถามหา จะทำให้เราเบื่ออาหาร ซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโต

ซึ่งสลอตมองว่ามันเป็นอะไรที่น่ากลัวมากเลยนะ

วิตามินบี 1 พบเจอได้ในอาหารสุดโปรดของใครหลายคน

นั่นก็คือ เนื้อหมู รวมถึง ไข่, ข้าวซ้อมมือ, ตับ, ถั่ว, นม, ถั่วเหลือง, ปลา เป็นต้น

และที่สำคัญ

คนที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ชอบทานรสหวาน

รวมถึงกำลังตั้งครรภ์ และรับประทานยาคุมแบบรายเดือน

จำเป็นจะต้องได้รับวิตามินบี 1 เพิ่มมากขึ้น

เนื่องจาก คาเฟอีน, ฮอร์โมนเอสโตรเจน เป็นตัวทำลายวิตามินบี 1 ในร่างกายให้ลดน้อยลงเรื่อยๆ

ส่วนคนที่ตั้งครรภ์ ก็ต้องการวิตามินมากกว่าคนทั่วไปอยู่แล้ว เพราะต้องบำรุงลูกน้อยในท้อง

4. วิตามินซี

5 วิตามินที่ควรทาน

เป็นวิตามินที่ได้ยินบ่อยที่สุด

เพราะเมื่อเทียบลำดับความสำคัญแล้ว มันเป็นวิตามินที่ร่างกายคนเราต้องการอย่างมาก

สิ่งที่เรารู้กันดีอยู่แล้วคือ วิตามินซีช่วยเพิ่มให้ภูมิต้านทานมากยิ่งขึ้น หรือช่วยไม่ให้เป็นหวัดบ่อย

รวมถึงยังช่วยลดอาการเลือดออกตามไรฟัน, ช่วยให้ผิวเนียนใส (สาวๆ ต้องกินนะ!)

ที่น่าสนใจคือ วิตามินซียังมีส่วนช่วยให้เครียดน้อยลงด้วย

เนื่องจากวิตามินซีมักจะถูกใช้ในการปรับสภาพอารมณ์ของเรา

แล้วถ้าร่างกายขาดวิตามินซีจะเป็นอย่างไร?

อย่างแรกเลยคือจะเป็นหวัดได้ง่าย แค่อากาศเปลี่ยนก็จาม เจ็บคอค่อกแค่ก

ร่างกายอ่อนแอเพราะภูมิคุ้มกันน้อย ผิวพรรณหมอง อ่อนแรง หงุดหงิดง่าย

โชคดีที่วิตามินซีเป็นวิตามินที่คนเราต้องการมากที่สุด

จึงมีให้เลือกบริโภคทั้งแบบตามธรรมชาติ และแบบอัดเม็ด

วิตามินซีที่มีอยู่ตามธรรมชาติ ได้แก่ บรรดาผลไม้รสเปรี้ยว (ไม่เปรี้ยวก็มีเหมือนกัน)

เช่น มะขามป้อม, ฝรั่ง, กีวี, มะละกอ, ส้มโอ, มะเขือเทศ, ส้ม เป็นต้น

หรือจะเลือกบริโภคแบบอัดเม็ดที่วางขายตามร้านขายยาก็ได้

แต่ทางที่ดีที่สุด คือการบริโภคตามธรรมชาติแหละเนอะ

เพราะถ้าหากได้รับวิตามินซีมากเกินไป จากดีจะกลายเป็นโทษแทน

เช่น ส่งผลต่อปัสสาวะ, ร่างกายดูดซึมสารอาหารอื่นได้น้อยลง

ควรบริโภคทุกอย่างแต่พอดีนะ

5. วิตามินดี

5 วิตามินที่ควรทาน

ขึ้นชื่อว่าวิตามินดี มันก็ต้อง ดี ต่อร่างกายอยู่แล้ว

หลายคนน่าจะคุ้นเคยกับวิตามินตัวนี้

เพราะเรามักจะได้ยินว่า ถ้าร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้า ก็จะได้รับวิตามินดีไปด้วย

ซึ่งเป็นเรื่องจริง ร่างกายของเราสามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดได้

โดยรังสี UV ของแสงแดด จะทำปฏิกิริยากับน้ำมันบนผิวหนัง

จนเกิดกระบวนการสร้างวิตามินดีดูดซึมกลับเข้าร่างกาย

แต่ไม่ใช่ว่าไปยืนตากแดดนะ เพราะถ้าหากอาบแดดจนผิวเป็นสีแทน

ผิวหนังจะเลิกรับวิตามินดีเข้าสู่ร่างกาย

การรับวิตามินดีที่ดีที่สุด คือการรับแสงแดดอ่อนๆ

หรือไม่ยืนรับแสงแดดนานจนผิวกลายเป็นสีแดง

วิตามินดีนั้นสำคัญกับร่างกายมาก

เพราะมันมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างแคลเซียม

ส่งผลให้กระดูกและฟันแข็งแรง

และยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอไปใช้ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

ภาวะการขาดวิตามินดีน่ากลัวมาก

หากวัยเด็กขาดวิตามินตัวนี้ จะส่งผลให้กระดูกอ่อน, ฟันผุขั้นรุนแรงจนรักษายาก

สำหรับผู้สูงอายุ จะทำให้กระดูกพรุน

นอกจากนี้ ยังจะทำให้เกิดโอกาสชักได้ง่ายมากขึ้น

วิตามินดีไม่ได้มีแค่ในแสงแดดเท่านั้น

แต่ยังมีในอาหารด้วย เช่น นม, ไข่, อาหารทะเล, น้ำมันตับปลา, ปลาแซลมอน

แนะนำบทความที่คุณน่าจะชอบ
บทความ

5สถานที่ที่น่าพาแม่ไปเที่ยว

วันแม่วันที่สำคัญสำหรับลูกทุกคน แม่คือคนพิเศษ เราจึงต้องให้ความพิเศษกับแม่เสมอ ถ้ามีโอกาสเล็กน้อยก็อยากให้ทุกคนทำความดีกับแม่ให้มากๆ อาจจะเป็นอะไรเล็กๆน้อยๆเช่น ซื้อของขวัญให้แม่ พาแม่ไปทานข้าว หรือพาแม่ไปเที่ยวบ้าง แต่ถ้าใครไม่รู้ว่าจะพาแม่ไปเที่ยว เราจะขอแนะนำให้เอง ไปดูกันว่ามีอะไรบ้างง   1. เดินห้าง อันนี้เบสิค พาแม่ช็อปปิ้ง ผู้หญิงทุกคนชอบช็อปอยู่แล้ว ซื้อของให้คนอื่นมาเยอะแล้ว พาแม่ช็อปบ้าง แม่อยากได้อะไร ลองถามแม่คุณดู   2. ดูหนัง หลังจากช็อปปิ้งก็พาแม่ไปดูหนัง มีเรื่องอะไรน่าดู อันนี้อยู่ที่โรงหนังละว่ามีหนังน่าดูบ้าง   3. ทะเล พักผ่อนกับธรรมชาติ คลื่นลมที่สงบร่มเย็น อาจจะทำให้แม่ของคุณผ่อนคลายได้บ้าง แต่อย่าลืมดูพยากรณ์อากาศ ถ้ามีคลื่นลมไม่สงบก็อย่าไปกันล่ะ   4. ดูดอกไม้ วันแม่เราไหว้แม่ด้วยดอกมะลิ ดอกอื่นๆแม่ก็อาจจะชอบ พาแม่ไปดูดอกไม้ หรือต้นไม้พันธุ์ต่างๆ ผ่อนคลายรับออกซิเจน   5. ไปดู KAAN show ขายของกันตรงๆ งานนี้มีดีอะไร สนุกอย่างไร หาคำตอบได้ที่ http://kaanshow.com/th/
บทความ

5เกมที่เงินรางวัลสูงที่สุดในโลก

Electronic Sport หรือที่เราเรียกกันว่า E-Sport คือการเอาวีดีโอเกมส์มาเล่นเป็นเป็นกีฬา จัดการแข่งขัน มีกติกามีแพ้ชนะ และที่สำคัญมีเงินรางวัลอีกด้วย ในปัจจุบันโลกของเรามีการแข่งขันเกมส์ขึ้นมากมายหลายเกม และมีนักกีฬาที่ยึดอาชีพเล่นเกมเป็นอาชีพหลักอีกด้วย คุณรู้ไหมว่า ในการแข่งขนเกมนั้นมีค่าตอบแทนสูงมหาศาสล ไม่ว่าจะเป็นเงินเดือนของผู้เล่นกีฬา และเงินรางวัลในการแข่งขันต่างๆ วันนี้สลอตขอแนะนำ 5เกมที่มีเงินรางวัลการแข่งขัน สูงที่สุดในปัจจุบัน   อันดับที่ 5 Call of Duty: Black Ops III เงินรางวัล : $2,000,000 Call of Duty เป็นเกมเดินหน้ายิงบุคคลที่1 ที่มีภาคต่อมากมาย และยังขายดีเป็นอันดับต้นๆของโลกอีกด้วย ในภาคนี้ได้มีการจัดการแข่งขันขึ้น ซึ่งเงินรางวัลก็ถือว่าไม่น้อยเลยทีเดียว   อันดับที่ 4 Halo 5: Guardians เงินรางวัล : $2,500,000 เขยิบขึ้นมากอีกนิดสำหรับอันดับถัดมา เป็นเกมแนวยิงบุคคลที่หนึ่งเช่นกัน แต่มาในธีมอวกาศ ไซไฟ ซึ่งถ้าจะเล่นเกมนี้ต้องเล่นด้วยเครื่อง xbox เท่านั้น ใครที่อยากเล่นก็ถอยเครื่องมาเลยครับ   อันดับที่ 3 SMITE เงินรางวัล : $2,612,259 smite เป็นเกมแนวMoba  แต่จะแปลกตากว่าเกมของชาวบ้านตรงที่ เป็นมุมมองบุคคลที่สามจากหลังตัวละคร ใครที่ชอบแนวนี้อาจจะลองหามาเล่นดูได้นะ   อันดับที่ 2 League of Legends เงินรางวัล : $5,070,000 เกมแนว Mobaที่มีผู้เล่นมากที่สุดในโลก และยังทำรายได้สูงมากกว่าชาวบ้านอีก แต่เงินรางวัลสูงสุดในการแข่งขันเป็นที่2 เกมนี้คนไทยแบบเราๆคงรู้จักดีอยู่แล้ว   อันดับที่ 1 DOTA2 เงินรางวัล : $24,687,919 DOTA2 เป็นเกมแนวโมบ้าอีกแล้ว ที่มีเงินรางวัลเยอะมากๆ มีการแข่งขันเยอะมากๆอีก โดยตั้งแต่มี2014ที่มีเงินรางวัลรวมสูงถึง10ล้านเหรียญ ในการแข่งขัน the international 2014 จนถึงปัจจุบันก็มีแต่เยอะขึ้นทุกๆปี ซึ่งปีนี้2018มีคนไทยเข้าไปแข่งด้วย อย่าลืมเชียร์คนไทยด้วยล่ะ         ขอบคุณข้อมูลจาก - https://www.esportsearnings.com/tournaments
บทความ

ไขมันทรานส์คืออะไร

นับเป็นเรื่องใหม่ของประเทศไทย แต่ในระดับโลก ถือว่านานพอสมควร สำหรับเจ้าไขมันทรานส์ มันคืออะไร และเลวยังไงไปดูกัน ไขมันทรานส์ คือไขมันแปรรูป ที่เกิดจากการเพิ่มไฮโครเจนเข้าไป เรื่องวิทยาศาสตร์การผลิตเราข้ามไป เราพูดถึงทำไมต้องใช้มันดีกว่า เหตุผลก็เพราะในอุตสาหกรรมอาหาร ไขมันทรานส์นั้นราคาถูกกว่านั่นเอง จึงนิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย ในอดีตก้ใช้กันไปสะดวกดี แต่องการอนามัยโลกได้วิจัยแล้วพบว่า ไขมันทรานส์มันไม่ดีจึงได้มีการรณรงค์ให้เลิกใช้ เลิกผลิต และในไทย ก็จะห้ามใช้ห้ามผลิตและนำเข้าในเร็วๆนี้อีกด้วย อันตรายจากไขมันทรานส์  มันจะลดระดับของไขมันดี และเพิ่มระดับของไขมันเลวในร่างกาย ทำให้ไขมันอุดตันในเส้นเลือด และไปพอกตามอวัยวะสำคัญในร่างกายของเรา เช่น หัวใจ หลอดเลือด สมอง ตับ และโรคแทรกซ้อนอื่นๆอีกมากมาย ไขมันทรานส์พบได้ที่ไหนบ้าง เราจะพบไขมันทรานส์ได้มากในพวก เบเกอรี่ โดนัท ขนมต่างๆ ที่ใช้เนยเทียม(มาการีน)เป็นส่วนผสม และพวกลูกชิ้นทอดต่างๆ ถ้าเลิกได้ก็เลิกนะ อิอิ  
บทความ

5หนังฮีโร่ที่น่าดูในอนาคต

หนังฮีโรถือเป็นหนังที่มีความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน เนื่องด้วยเป็นหนังแอคชันที่สนุกสนาน และตัวละครที่มีประวัติอย่างยาวนานในคอมมิค การที่ได้ออกมาโลดแล่นบนแผ่นฟิล์ม ทำให้แฟนๆหลายคนตั้งตารอดูกันอย่างล้นหลาม และทำให้คนที่ไม่รู้จักคอมมิคได้มีโอกาสรู้จัก และเป็นแฟนคอมมิคไปอย่างไม่รู้ตัว นี่ยังไม่รวมเกมส์และของเล่นที่ออกมาอีก สุดๆไปเลยคอมมิคฮีโร หลังจากที่หนังฮีโรออกมามากมายหลายต่อหลายปี ก็ยังไม่มีทีท่าว่าจะหมดความนิยม วันนี้สลอต จะมาแนะนำหนังฮีโร ที่กำลังจะเข้าฉายในอนาคตให้ทุกคนได้รู้เอง จะมีเรื่องอะไรกันบ้างไปดูกันเลย   1. Aquaman อควาแมนเคยโผล่ครั้งแรกในในหนัง Batman v Superman และอีกครั้งใน Justice League แต่เราก็ยังไม่ค่อยรู้เรื่องราวของเขาคนนี้ดีนัก และหนังเรื่องนี้จะเล่าเรื่องราวของเขา ใครที่เป็นแฟนคลับหนุ่มที่คุยกับปลาได้ ไม่ควรพลาดเป้นอย่างยิ่ง ตัวอย่าง : https://www.youtube.com/watch?v=WDkg3h8PCVU   2. SHAZAM! ชาแซมเป็นฮีโรจากค่าย DC เรื่องราวเกี่ยวกับเด็กน้อยที่ได้รับพลังจากเทพ ทำให้แปลงเป็นยอดมนุษย์ได้ ถึงร่างกายจะเป้นผู้ใหญ่ แตาสมองยังเป็นเด็ก ชื่อของเขาคือ SHAZAM! ตัวอย่าง : https://www.youtube.com/watch?v=go6GEIrcvFY   3. Captain Marvel หนังเดี่ยวฮีโรหญิงครั้งแรกของ MARVEL เรื่องราวจะย้อนไปยุคก่อนสมัยนิค ฟิวรี่ยังเป็นหนุ่ม มาดูกันว่าฮีโรหญิงที่มาเวลบอกว่า แข็งแกร่งที่สุดในจักรวาลจะเป็นเช่นไร   4. AVENGERS4 ยังเป็นความลับ เรายังไม่รู้ชื่อภาค แต่AVENGERS4 มาแน่ๆ เรื่องราวบทสรุปจักรวาลMCU ที่เดินทางมายาวนานถึง10ปี จะจบลงเช่นไร ใครจะได้ไปต่อ ใครจะจากไป ติดตามชมๆ   5. VENOM จากการ์ตูนฮีโรมาเวล สู้ผู้สร้างSONY ผู้เคยสร้างสไปเดอร์แมนที่ทุกคนตราตึงใจ มาวันนี้กับเวนอม แอนตี้ฮีโรที่ใครๆหลายคนต่างก็เฝ้ารอ เวนอมเคยโผล่มาในสไปเดอร์แมนภาค3 แต่ก็มาเป็นตัวร้ายที่ออกมาน้อยซะเหลือเกิน การรีบูทครั้งนี้เรื่องราวจะโฟกัสไปที่ตัวเวนอมเลย เราจะได้เห็นการต่อสู้ระหว่างซิมไบโอตกันเอง อยากให้รวมกับจักรวาลมาเวลจัง ตัวอย่าง : https://www.youtube.com/watch?v=u9Mv98Gr5pY